apa saja menu clean eating yang masih bisa di nikmati

 

Clean eating berfokus pada konsumsi makanan yang alami, minim olahan, dan bergizi. Berikut adalah beberapa menu clean eating yang tetap enak dinikmati:

Sarapan

1. Oatmeal dengan Topping Segar

   • Bahan: Oat utuh, almond milk, buah-buahan segar (pisang, stroberi, atau blueberry), kacang-kacangan, dan biji chia.
   • Tambahkan madu atau kayu manis untuk rasa manis alami.

2. Smoothie Bowl

   • Bahan: Smoothie dari campuran bayam, pisang, yogurt tanpa gula, dan alpukat.
   • Topping: Granola tanpa gula, kelapa parut, atau potongan buah.

3. Telur Orak-Arik dengan Sayuran

   • Campur telur organik dengan bayam, paprika, dan tomat.
   • Sajikan dengan roti gandum panggang.

Makan Siang

1. Salad Protein

   • Bahan: Campuran selada, dada ayam panggang, alpukat, tomat cherry, kacang almond, dan dressing olive oil dengan lemon.

2. Nasi Merah dengan Tumis Sayur dan Tofu

   • Tumis brokoli, wortel, dan tofu menggunakan sedikit minyak zaitun dan bawang putih.

3. Wrap Sayuran dan Ayam Panggang

   • Gunakan tortilla gandum, isi dengan ayam panggang, sayuran segar, dan hummus sebagai pengganti saus.

Cemilan

1. Buah Potong dengan Selai Almond
2. Energy Balls
   • Dibuat dari campuran oat, kurma, kacang almond, dan biji-bijian.
3. Sayuran Segar dengan Guacamole
   • Wortel, mentimun, atau paprika dicelupkan ke guacamole.

Makan Malam

1. Grilled Salmon dengan Sayuran Panggang

   • Sajikan salmon panggang dengan bumbu sederhana seperti garam, lada, dan lemon. Tambahkan asparagus atau zucchini panggang.

2. Sup Ayam dan Quinoa

   • Sup dari kaldu ayam rendah garam, quinoa, bayam, dan wortel.

3. Stir Fry Daging Sapi dengan Brokoli

   • Tumis daging sapi tanpa lemak dengan brokoli dan paprika menggunakan kecap rendah sodium.

Minuman

1. Air infused dengan lemon, mentimun, atau daun mint.
2. Teh hijau tanpa gula.
3. Jus segar tanpa tambahan gula.

Semua menu di atas bergizi, tetap lezat, dan mengikuti prinsip clean eating. Anda juga bisa menyesuaikan dengan selera dan kebutuhan nutrisi Anda. 😊